ŠTA NUDIMO
Treniraj svakodnevno!
Ovo je trening za početnike, osmišljen da sagori masnoće i izgradi mišićnu masu kroz niz kratkih, intenzivnih intervala.
Sklekovi burpees - 3 serije od 20 ponavljanja
Ova vežba podiže puls, aktivira celo telo i ubrzava sagorevanje kalorija. Idealna je za početak svakog treninga.
Čučnjevi u skoku - 5 serija od 30 sekundi
Savršeni za jačanje nogu i zadnjice, dok istovremeno poboljšavaju izdržljivost i koordinaciju.
Butterfly trbušnjaci - 50 ponavljanja
Efikasno ciljaju stomačne mišiće i poboljšavaju stabilnost jezgra. Vežba jednostavna, ali veoma delotvorna.
USPEŠNE PRIČE
Marija je povratila figuru
nakon porođaja
„Nakon porođaja sam se osećala nesigurno u svoje telo. Ovaj program mi je pomogao da postepeno povratim kondiciju, samopouzdanje i energiju. Treninzi su kratki, ali efikasni, a podrška trenera je bila ključna.“
Saznaj svoj BMI
BMI (Indeks telesne mase) je mera telesne masnoće zasnovana na visini i težini. Poznavanje svog BMI-ja može ti pomoći da pratiš napredak i postigneš bolje rezultate.
Više o meni
Zovem se Jelena i moj cilj je da ti pomognem da dostigneš formu života. Kroz personalizovane treninge i stalnu podršku, zajedno gradimo tvoje samopouzdanje i kondiciju.
Saveti za ishranu
Najefikasnije dijete i planovi ishrane prilagođeni tvom cilju:
Utorak
LEĐA
One-arm Dumbbell Row
BICEPS
Standing & Incline Barbell Curl
TRBUŠNJACI
Oblique Crunches
Četvrtak
RAMENA
Dumbbell Shoulder Press
TRAP
High Cable Rear Delt Flyes
LISTOVI
Seated Calf Raise